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1 Comentario

  1. Las 4 claves para hacer un buen plan de nutrición personalizado son la base:
    – Comer de froma consciente, despacio y masticando bien, saboreando y disfrutando de la comida. Este punto lo he trabajado y mejorando en general.
    – Hacer que las porciones sean más adecuadas en tamaño a lo que realmente necesita nuestro cuerpo, tneiendo en cuenta como va a ser ese dia (por lo tanto, planificación), de forma progresiva o teniendo en cuenta trucos para “engañar” al cerebro como sería comer en un plato más pequeño o oscuro, haciendo que se perciba mayor cantidad. Uso platos grises oscuros casi negros, de postre.
    – Fraccionar la cantidad de comida a lo largo del día. Este punto me cuesta más, y no sé cómo mejorarlo ya que hago 3 comidas y tom infusiones a media mañana y media tarde, pq no tengo hambre de nada más. A veces, me tengo que forzar a merendar una fruta o frutos secos…
    – Hacer que el metabolismo aumente, bien por comer d eforma fraccionada, bien porque le ayudamos con mayor movimiento corporal.

    En mi caso, la 4 y la 5ª, me cuestan más de momento. Espero ir mejorando poco a poco.


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