PROPÓSITO: ADELGAZAR (un año más!)

CONSÍGUELO EN 4 SENCLLOS PASOS.

Como cada comienzo de año es probable que hayas hecho tu lista de propósitos. Y que entre ellos esté, una vez más, el quitarte esos kilos que te sobran.

Y, como cada año, es muy probable que inicies el año con la “firme” determinación de comenzar … una vez que acaben las Navidades y termines de comerte lo que ha sobrado del turrón!!!

Si leíste mi post anterior (Mis 5 mejores trucos para no engordar en Navidad), y los pusiste en práctica, al menos los kilos sobrantes no se habrán incrementado en estos días.

Pero incluso si no ha sido así, sigue leyendo este post hasta el final y descubrirás qué es lo que te ha impedido cumplir tu propósito otros años y cómo evitar que este año te pase de nuevo.

Y tú, ¿qué crees que falló? 

¿Comenzaste muy motivada pero enseguida te faltó motivación? 

¿Ni siquiera comenzaste, porque sólo pensar en hacer dieta se te quitaron las ganas? 

¿Sabías que lo ibas a dejar a medias, y ya ni siquiera lo intentaste?

¿El esfuerzo no te merecía la pena? 

¿Lo planificaste todo al detalle, pero luego no hiciste nada de lo planificado?

¿No encontraste una dieta o una actividad física que se acomodaran a tu estilo de vida?

¿Surgían una y otra vez contratiempos que te hacían saltarte la dieta o no poder ir al gimnasio?

 

Si has contestado que sí a alguna de estas preguntas, te sentirás desmotivada, débil, sin fuerza de voluntad, culpable, frustrada, desesperanzada … y estas emociones te llevan a comer más, lo que agrava la situación.

 

¿Y si este año pudieras hacer algo completamente distinto, ya de inicio, que te garantice no volver a caer en los errores de siempre, y, por fin, obtener el resultado que quieres?

Te aseguro que es posible.

Porque la culpa de no haber cumplido con tu propósito no es tuya!!!! Es de cómo has estado formulando tu deseo.

Pero antes de mostrarte cómo formular este año tu propósito en 4 sencillos pasos, para que esta vez sí lo logres, necesito que entiendas 1 cosa importante sobre tu cerebro, y es que está diseñado para ahorrar energía.

Y cualquier acción que le suponga un esfuerzo extra, sin percibir que el resultado merece la pena, supondrá la aparición inmediata de excusas que te impedirán alcanzar el resultado que esperas.

Y una vez dicho esto, vamos con los 4 pasos para conseguir tu propósito de manera que tu cerebro no te sabotee en el proceso:

1.- DECIDE QUÉ QUIERES CONSEGUIR

Puede que esto te parezca obvio: adelgazar!

Pero ADELGAZAR es un objetivo demasiado general para tu cerebro, y esto es un mal comienzo.

Al ser demasiado general, tu cerebro no sabe ni por dónde empezar, y busca la manera de “escaparse” para evitar el esfuerzo.

La solución está en CONCRETAR lo que quieres.

Es el momento de decidir si quieres adelgazar  sufriendo y privándote a través de una dieta, o de forma fácil y divertida (¿ya conoces el programa “Plena y Feliz con +50”?); si lo harás por tu cuenta o buscarás a alguien que te guíe y te lleve de la mano. Si lo harás sola o en grupo; si tienes los conocimientos necesarios para lograrlo tal y como quieres o necesitas aprender algo nuevo antes de ponerte … 

Porque lo que está claro es que si lo intentas de la misma manera que otros años, obtendrás los mismos resultados!

Una vez que lo hayas decidido, escribe tu propósito de la manera más concreta que puedas: cuántos kilos quieres bajar; en cuánto tiempo, de qué manera, evitando qué (por ejemplo, pasar hambre), … Así tu cerebro sabrá si la acción que estás a punto de tomar es coherente con el resultado que quieres obtener, tal y como lo has descrito.

 

2.- SÉ REALISTA:

Toma tu objetivo y pregúntate: ¿es factible?  

Algo es factible cuando al menos 2 personas lo han conseguido.

Si no conoces a nadie que haya conseguido lo que tú quieres, ya puedes descartar tu propósito. Pero si sabes de alguien que haya conseguido lo que tú te propones en el tiempo y de la forma que lo has escrito, entonces es factible.

Observa qué hicieron esas personas y si puedes replicar el proceso que les llevó a conseguirlo. 

Pero antes de dar el siguiente paso, pregúntate ¿estoy dispuesta a hacer lo mismo que hizo esa persona para lograr ese mismo resultado? y ¿cómo va a influir esta decisión en otras áreas de mi vida (por ejemplo en tu salud o en tu trabajo)?

Porque, pongamos por ejemplo que replicar el proceso te aisla de tus relaciones sociales o te obliga a asistir al gimnasio 4 horas diarias, 7 días a la semana.

¿Estarías dispuesta a hacerlo?

Supongamos que tu respuesta sigue siendo que sí. En este caso, lo siguiente a considerar es si esa persona estaba en las mismas circunstancias que tú (edad, kilos de sobrepeso, estado de salud, tipo de vida, circunstancias laborales y personales …).

Porque en caso contrario, tu propósito de hacerlo de esa forma no sería realista.

Una vez más, si tu cerebro percibe que llegar a la meta no es factible ni realista, ni siquiera se va a plantear comenzar el proceso.

 

3.- IDENTIFICA TÚ “PARA QUÉ”

Sería ideal que apareciera un genio o el hada madrina y por arte de magia hicieran desaparecer los kilos que te sobran, pero esto no funciona así.

Tu cerebro sabe que va a tener que hacer un esfuerzo extra para comenzar el proceso y mantenerlo hasta el final.

Recuerda que te decía al comienzo que las excusas aparecerán si tu cerebro percibe que “no merece la pena” el resultado.

Por eso es tan importante que contestes a la pregunta ¿para qué quiero adelgazar?

Todas las respuestas son válidas: para mejorar mi salud, para verme bien, para recuperar la confianza en mí misma, para meterme en los vaqueros o en el vestido que escondo en el armario, para tener más energía y vitalidad, para … 

Tu cerebro medirá si merece la pena o no en términos de recompensa emocional, es decir, cómo te sentirás cuando lo consigas. 

Y cuán importante sea para ti sentirte así determinará si lo vas a conseguir o no.

Por eso, cierra los ojos, imagina que ya lo has conseguido y siente cómo será tu vida entonces. Hazlo con tantos detalles como puedas. 

Ahora evalúa del 1 al 10 la fuerza de esa emoción. Si tu respuesta no es 8, 9 o 10, será fácil que abandones en el camino y no llegues a tu meta.

Y es que quizás pienses que adelgazar es algo importante en tu vida pero existan otras cosas que lo son más. 

Y estas te “distraigan” de tu propósito. 

No pasa nada, siempre y cuando seas consciente de ello. Así no te culparás por no haberlo conseguido. Simplemente sabrás que no lo querías tanto como para que te compensara el esfuerzo.

O también puedes preguntarte qué necesitas para que tu respuesta sea  8, 9 o 10! La respuesta te permitirá modificar tu propósito y concretarlo tanto como necesites para lograrlo este año.

Y una vez que tu recompensa emocional se encuentre en lo más alto, ¡ya estás preparada para conseguirlo! Sólo te queda el último paso:

 

4.- PONTE EN MARCHA

Y hazlo desde hoy, no esperes a terminar los restos de la comida navideña o los turrones.

Comienza realizando los ejercicios que te he sugerido en este post (si esto ya te da pereza, ni sueñes con conseguir tu propósito):

1.- Escribe tu propósito.

2.- Concrétalo todo lo que puedas.

3.- Determina si es factible y realista; y si no lo es, reformula tu objetivo.

4.- Identifica tu para qué.

5.- Conecta con tu recompensa emocional y evalúa su intensidad. Si no es 8, 9 o 10, trabaja tu propósito hasta que lo sea.

6.- Diseña tu plan de acción. Ten en cuenta que si tu propósito es demasiado grande, tu cerebro pensará que el esfuerzo también lo es, y comenzará a buscar excusas.

La solución es … una adivinanza.

Si tuvieras que comerte un elefante entero, ¿cómo lo harías? 

En filetes!!

Pues eso mismo es lo que necesitas hacer con tu propósito: filetearlo.

Divide tu objetivo en otros más pequeños (y cada vez más concretos) que te permitan percibir la meta como algo más accesible y fácil; y afróntalos uno tras otro.

Recuerda que el camino más largo comienza siempre con un primer paso. Y HOY es tu día para dar ese primer paso.

Y si has decidido que quieres adelgazar de forma fácil y divertida, con alguien que te guíe y te lleve de la mano y en grupo para que no te falte motivación, te invito a que te unas al reto GRATUITO “Adelgaza felizmente después de la menopausia” que comenzará en breve.

 

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NOS VEMOS EN EL RETO!